Кранчи, переработки, выгорание - к сожалению, иногда все это случается и мешает жить полноценной жизнью. В конце года мы часто испытываем большую усталость, доделываем "хвосты" и вместо празднования Нового года мечтаем о том, чтобы поскорее упасть в кровать. Обостряет ситуацию культ продуктивности и "успешного успеха".

Нам нужен work-life balance или, как вы уже поняли, баланс между работой и жизнью. Достичь и поддерживать его вполне возможно, и сделать это можно так:

Иногда признаки переутомления заметны и окружающим, но лучше всех свое состояние знаем мы сами. Головные боли, потеря аппетита, нервный тик, снижение концентрации и сонливость могут быть признаками как переутомления, так и эмоционального выгорания. При их появлении стоит передохнуть, а при сохранении - обратиться ко врачу.

Не забывайте снабжать свой организм пищей и водой. Обычно он сам будет сигнализировать вам об этом, но в "запарке" вы можете не заметить эти сигналы.

Банально? Да, но очень важно. Организм, не получающий достаточно отдыха, не будет нормально функционировать при всем нашем желании. Основа хорошего самочувствия - здоровый сон. Для взрослого человека - это 7-8 часов в сутки в темном прохладном помещении. Спать 5-6 часов, приучая свой организм к кофеину, сахару и другим стимуляторам - плохая идея.

Помните о перерывах во время рабочего дня. Обязательно выделяйте время на полноценный прием пищи (перекусы не считаются!) - хотя бы полчаса. При работе за компьютером давайте глазам отдыхать 5-10 минут каждый час.

"Что необычного может быть в этой книжке?" - думаете вы, решая не тратить время на вроде бы интересный роман. И зря. Мы нуждаемся не только в перерывах от привычной деятельности, но и в получении новых впечатлений. Если обычно вы работаете с текстом - сходите на выставку. Не покидаете пределов своего района - изучите интересные места вашего города. Давно не были в зоопарке? Навестите животных и посмотрите, как дела с work-life balance у них .

Ответственное отношение к делу, тем более любимому, достойно уважения. Но в "час потехи" о работе лучше не думать. Оставьте размышления о нюансах баланса или новой маркетинговой стратегии до начала рабочего дня или хотя бы до пути в офис.

Благодаря смартфонам и компьютерам мы всегда на связи со всем миром. Настолько, что существует термин "цифровое ожирение" (digital obesity) - переизбыток информации. Устраивайте отдых от социальных сетей и интернет-ресурсов в целом: вы точно проживете без фото обеда бывшей одноклассницы или свежих новостей об экономике Парагвая.

Возможно, у вас уже аллергия на слово "планирование", но в этом пункте речь не о фанатичном составлении графиков для всего и вся. Скорее мы говорим о разграничении. Если в субботу вы собрались на велопрогулку, решите, когда именно она начнется и сколько примерно продлится. Это поможет настроиться на отдых, "отодвинуть" мысли о работе и рутинных делах.

Если речь о серьезном мероприятии вроде туристического похода или экскурсии, тем более не пренебрегайте планированием. Что-то пойдет не так, и вы рискуете остаться без отдыха.

У работы дома есть масса плюсов, но многие практикующие такой формат говорят о стирании границы между рабочим и личным пространством. Избежать этого поможет обустройство отдельного места для работы: целой комнаты, если есть такая возможность, или ее части. Так вам будет проще понимать, где заканчиваются дела, и начинается ваше собственное время и место.

Мы все хотим выполнять свою работу качественно, но добиваться идеала всегда и во всем невозможно. Не стремитесь к тому, чтобы выполнить задачу на "пять с плюсом" во что бы то ни стало, если пока это не получается. Сделайте ее на том уровне, на котором возможно сейчас. Все получится, когда вы вернетесь к задаче позже или попросите о помощи коллег.

Не работайте "с девяти до пяти", работайте на результат. В "потоке" мы меньше отвлекаемся и грустим о том, что могли бы смотреть новый сезон любимого сериала, зато действуем более эффективно и быстрее "закрываем" задачи. Фокусируйтесь!

Не делайте из work-life balance культ. Он не догма, а руководство к действию, набор полезных принципов и методик, некоторые из которых, надеемся, будут вам полезны. Если где-то вы немного переработаете, а в чем-то уступите лени, Земля не сойдет с орбиты.

Будьте здоровы и берегите себя в новом году!